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【健康大讲坛】夏天来了,你的体重还好吗

 阅读次数: 574 发布时间: 2021-07-08

    高温天气下小仙女们各种漂亮的小裙裙、小衣服也要安排起来啦!但也有不少人开始为身材焦虑,于是瞄准了各式各样的减肥方法。

    不过,切胃减肥、不明药物减肥、减肥贴、筋膜枪、甩脂机,还有各种酵素、束身带、针灸、辟谷等,这些可都是绝对不可取

    它们带来的减肥效益远远赶不上它对你身体的伤害。虽说还有一些经过国家批准的治疗肥胖的药物,但都需要在专业医师的指导下服用。简单来说,减肥没有捷径,“管住嘴,迈开腿”才是唯一科学的方式!

    话不多说 · 干货知识请查收

    管住嘴: 减肥其实并不需要完全吃素或者每天只吃一点点。管住嘴的真正含义是,管住自己去吃各种高油、高盐、高糖的食物。让低盐低脂低碳水成为饮食习惯,这里注意,是低碳水,不是不要碳水!

还有一些很容易做到的小妙招,比如饭前喝一杯200ml的水;吃饭时先吃蔬菜、再吃肉,最后吃主食;培养自己细嚼慢咽的习惯;给自己准备一个好看的餐盘,按照三分法搭配,一份主食、一份优质蛋白质、一份蔬菜,合理搭配越吃越瘦;可以选择一天吃五顿饭,三餐吃得少点,然后上午10点和下午3点加个餐,一个拳头大小的水果、几片牛肉干、一杯牛奶之类的;三餐在家吃,少点外卖等。

    迈开腿: 小仙女们是不是觉得运动太难了?其实世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度运动,简单的说,就是可以把每天下班回家的方式换成骑自行车;周末去游泳馆游个泳……这样的运动量其实就已经完全能够满足一周的运动需求量啦!

    减肥是一辈子的事业,真的是一刻都不能松懈啊!

    但淳安一院的营养师还是要劝诫大家,健康持续的管理体重才是对自己的身体负责,不要过分追求骨感。最后为大家附上一个健康体重的计算方式,大家可以参照计算。



营养科 侯博



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